ポモドーロ・テクニックは何分が最適？忙しい社会人のための実践ガイド

「時間で集中をつくる」のがポモドーロ。計測可能な短い集中＋小休憩を繰り返すだけで、着手のハードルが下がります。

基本：25分＋5分

• 1セット＝25分集中＋5分休憩
• 4セットごとに長めの休憩（15分）
• やることは1つに絞る（通知は切る）

アレンジ：状況別の最適化

• 慣れてきたら：50分＋10分（深い作業向け）
• 夜や疲れているとき：15分＋3分（着手用）
• 学習内容別：暗記＝短め／演習＝長め

今日からのセットアップ（3分）

1. スマホのタイマーを25:00に設定（ショートカット登録）
2. やることを1行でメモ（例：テキストp.30–38）
3. 終了後に所要分と進捗を学習トラッカーへ記録

おすすめタイマー

• タイマーA：履歴が見やすい（学習時間の見える化）
• タイマーB：画面がシンプルで着手が速い
• ブラウザタイマー：PC作業の合間に

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※集中時間は個人差があります。無理のない範囲で調整してください。