10分で習慣化できる！忙しい人のための“朝ルーティン”テンプレ6選

忙しい社会人にとって「習慣化」は大きな課題です。特に副業や資格勉強を続けたいと思っても、時間がないと感じる人は多いでしょう。そこで今回は、心理学的に効果があるとされる朝ルーティンを6つご紹介します。すべて1つ10分以内で実践できるため、無理なく続けられます。

おすすめの朝ルーティン

1. コップ一杯の水を飲む（脳の活性化）
2. 軽いストレッチ（血流を促進）
3. 日記・感謝リストを3行書く（ポジティブ思考強化）
4. If-Thenプランニングで1日の行動を決める
5. 英単語や資格の勉強を5分だけ取り組む
6. 深呼吸・瞑想で気持ちを整える

習慣化のコツ

「きっかけ（トリガー）」と「行動」を結びつけることが大切です。例えば「歯を磨いたら英単語を5個覚える」というように、既にある習慣と新しい行動を結びつけると長続きします。また、完璧を目指さず「3日できたらOK」と考えると挫折しにくくなります。

まとめ

朝のルーティンは「1日の生産性」を大きく左右します。小さな習慣を積み重ねて、副業や自己投資の時間を確保していきましょう。短い行動でも毎日積み重なれば大きな成果につながります。

著者の感想：私も「水を飲んで日記を3行書く」習慣を取り入れていますが、驚くほど心が落ち着きます。1日の始まりが整うと、副業のやる気も自然と高まります。